Link:INB Home|INB English| INB русский язык|INB العربية|INB Türkiye|INB فارسی|INB Español|INB Français|INB Português|INB Deutsch|INB 國語|INB 中文|INB 日本语|INB 한국어|INB ภาษาไทย|INB tiếng Việt||9 اشتباه در غذا خوردن
INB Allāh World forum
الله (Allāh) Welcome to (Industry & Native boffin) The industrial age here is full of fighting spirit, you and I both through this network space with Native biological spirit boffin came to the mad labs. home INBforum.com, Permanent: irinbforum.forumotion.com
INB Allāh World forum
الله (Allāh) Welcome to (Industry & Native boffin) The industrial age here is full of fighting spirit, you and I both through this network space with Native biological spirit boffin came to the mad labs. home INBforum.com, Permanent: irinbforum.forumotion.com
INB Allāh World forum

الله (Allāh) Welcome to (Industry & Native boffin) The industrial age here is full of fighting spirit, you and I both through this network space with Native biological spirit boffin came to the mad labs. home INBforum.com, Permanent: irinbforum.forumotion


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

《《《《《《《上一页INBforum   اذهب الى الأسفل

上一页INBforum》》》》》》》مشاهده موضوع بعدي مشاهده موضوع قبلي اذهب الى الأسفل  پيام [صفحه 1 از 1]

19 اشتباه در غذا خوردن Empty 9 اشتباه در غذا خوردن الأحد أكتوبر 09, 2011 7:14 am

Admin

Admin
Admin
- نخوردن صبحانه


نخوردن صبحانه يك اشتباه بزرگ است. صبحانه
سالم نه تنها باعث افزايش انرژي و بازشدن فكر و ذهـن مي شود، بلكه موجب
انتخاب و مصرف مناسب وعده هاي غذايي ديگر در ادامه روز خواهد شد. همچنين
خوردن صبحانه ممكن است به شما در مـصرف كمتر كالري در ادامه روز كمك
نمايد. يك تحقيق دانشگاهي نشان داده كه مصرف مقدار كالري مشخص در ابتداي
روز اثر سيركنندگي بيشتري نسبت به مصرف همان مقدار كالري در ساعت هاي
ديرتر خواهد داشت كه اين امر موجب كاهش مجموع كالري مصرفي در روز مي شود.

راه حل اين اشتباه آن است كه خوردن صبحانه
مناسب احتمال بكارگيري عادت هاي نادرسـت غذايي را در وعده هاي ديگر كاهش
مي دهد. صبحانه را كامل صرف نماييد. از مواد لبني كم چرب، تخم مرغ و نان
هاي سبوس دار استفاده كنيد.





2- غذا خوردن پيش از خواب




9 اشتباه در غذا خوردن 2-9eating%20wrong


اگر مي خواهيد خوابهاي شيرين ببينيد،
پيش از خواب از غذا خوردن دوري كنيد. با اينكه نتايج قطعي مبني بر افزايش
وزن بر اثر خوردن غذا پيش از خواب وجود ندارد، پرخوري، مصرف غذاهاي ادويه
دار و چرب، يك تا سه ساعت پيش از وقت خواب منجر به كاهش كيفيت و مدت خواب
و موجب كسالت، خـستگـي و كوفـتگي در روز بعد خواهد شد.

خوردن غذاهاي چرب پيش از خواب سبب كند شدن
تخليه معده و تشديد سوءهاضمه و مصرف غذاهاي ادويه دار منتهي به صدمات و
سوزش هاي قلبي و نيز سوء هاضمه خواهد شد. سعي كنيد حداقل چهار ساعت قبل از
خواب اقدام به خوردن غذا نموده و چنانچه پيش از خواب احساس گرسنگي كرديد
مقداري ميوه جات تازه مصرف نماييد.





3- پرخوري




9 اشتباه در غذا خوردن 3-9eating%20wrong


شايد اگر پرخوري هاي رايج مربوط به
سبزيجات مي شد، متخصصان تغذيه مشكلي با اين نوع خوردن پيدا نمي كردند، اما
متاسفانه پرخوري معمولا در مورد غذاهاي چرب و نشاسته دار نمودار مي شود.
زياده روي در اين نوع مواد غذايي منجر به افزايش وزن و نارضايتي شده و
جنبه اجتماعي خوشايندي به دنبال نخواهد داشت.

وعده هاي غذايي خود را به جاي سه وعده
پرحجم به پنج يا شش وعده كم حجم تر تقسيم كنيد. خوردن غذاهاي سالم و كم
حجم حاوي كربوهيدراتهاي كمپلكس و پروتئين در طول روز نه تنها اشتهاي شما
را كنترل مي كند، بلكه احتمال پرخوري را نيـز كـاهـش خواهـد داد. تعدد
وعده هاي غذايي همچنين باعث سوزانده شدن مقدار بيشتري كالري مي شود؛ چرا
كه متابوليسم بدن همواره به فعاليت مي پردازد.




4- گرسنه ماندن




9 اشتباه در غذا خوردن 4-9eating%20wrong



برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث مي
شود وزن بدن به دليل ذخيره سازي چربي افزايش پيدا كند. هنگامي كه براي
مدتي طولاني غذا نمي خوريد، بدن شما به دليل محروم ماندن از مواد غذايي
دچار آشفتگي مي شود و در انتها هنگامي كه دوباره شروع به خوردن مي كنيد،
بدن شما گمان مي كند كه بايد كالري مصرفي را به چربي تبديل نمايد چون نمي
داند چقدر طول مي كشد كه دوباره غذا بخوريد. بنابراين چربي ها با شما باقي
مي مانند.

اگر هدفتان از گرسنگي كشيدن، كاهش وزن است
بايد در برنامه رژيمي خود تجديد نظر نماييد. به جاي گرسنگي يك برنامه
مناسب ورزشي براي خود تعيين كرده و بـيشـتـر بـه باشگاه برويد. از ميوه
جات، سبزي جات، حبوبات، گوشتهاي كم چرب و ماهي استفاده كنيد. سعي كنيد
چهار يا پنج بار در هفته طبق يك برنامه منظم ورزش نماييد. بهترين روش كاهش
وزن، تمرينات مرتب و رژيم غذايي مناسب است و نه محـروم كـردن بـدن از مواد
غذايي مورد نياز آن هم به مدت طولاني.





5- انجام كاري ديگر در حين غذا خوردن




9 اشتباه در غذا خوردن 5-9eating%20wrong



نه تنها پرداختن به كاري ديگر
همزمان با غذا خـوردن مـوجب ريخت و پاش آن در اطراف شما مي شود، بلكه به
پرخوري و در نتيجه افزايش وزن نيز منجر خواهد شد. اگر هنگام تماشاي
تلويزيون، صحبت با تلفن و يا بازي ويدئويي، مشغول غذا خوردن شويد، اين
عوامل خارجي پرت كننده حواس باعث مي شوند شـما توجه كمتري به گـرسنگي و
نشانه هاي سيرشدن كه بيان كننده كافي بودن مقدار غذا و احساس سيري مي
باشند، نماييد. به علاوه وقتي در حين انجام كاري شروع به غذا خوردن مي
كنيد، ديگر توان توقف نخواهيد داشت؛ چرا كه عمل خوردن تبديل بـه حركتي
غيرهوشيارانه و مكانيكي بدون توقـف مي شود.

سعي كنيد در هر لحظه فقط روي يك چيز تمركز
نماييد. چرخ زدن در آشپزخانه هـنگام صحبت با تلفن ايده مناسبي نيست. اگر
فقط مي خواهـيد دست يا دهانتـان مشغول باشد، سرگرمي غير از مواد خوراكي
پيدا كنيد. مثلا آدامس بجويد يا سازي بنوازيد.






6- سريع غذا خوردن






9 اشتباه در غذا خوردن 6-9eating%20wrong



زندگي بسرعت مي گذرد. ولي آيا
دوست داريد زندگي شما نيز سريع تمام شود؟ بعيد اسـت. دفعه بعد سعي كنيد،
غذاي خود را آهسته تر بخوريد چون سريع غذا خوردن كمكي به شما نكرده و
برعكس باعث افزايش وزن مي شود. از زمان شروع غذا تقريبا 20 دقيقه طول مي
كشد كه علائم سيري به مغز برسند بنابراين اگر شما ظرف پنج يا شش دقيقه
غذاي خود را تمام كنيد، مغز فرصتي پيدا نمي كند كه به بدنتان بگويد كه سير
شده ايد و اين باعث زياده خوري و پر كردن معده بيش از مقدار مورد نياز
خواهد شد.

آهسته غذا بخوريد، آرام باشيد، خوب بجويد
و از مزه غذا لذت ببريد. به اين صورت مغز شما متوجه مي شود كه در حال غذا
خوردن هستيد و بنابراين مي تواند به بدنتان بگويد كه سير شده ايد.




7- نخوردن آب به اندازه كافي




9 اشتباه در غذا خوردن 7-9eating%20wrong




آب مايعي حيات بخش براي همه
موجودات طبيعت از جمله انسان است. نكته جالب اينجا است كه ننـوشـيدن مقدار
كافي آب در طول روز متابوليسم و سـوخت ساز بدن را كنـد نموده و مـمكن است
باعث اضافه وزن نيز بشود. آب ماده اي ضروري براي فعاليتهاي متابوليك بدن،
از جمله سوزاندن كالري، محسوب مي شود.

تا زماني كه در كوير زندگي نمي كنيد، آب
فراواني اطراف شما وجود داشته و بايد زياد از آن بنوشيد. هشت تا 10 ليـوان
و اگر ورزش مي كنيد حتي بيشتر از اين مقدار آب بنوشيد. خوردن آب به جاي
انـواع نـوشـابه نيز بسيار مناسـب است. نوشابه ها معمولا زودتر احساس
تشنگي را نسبت به آب از بين مي برند و داراي كالري هاي بي ارزش بوده و
باعث مي شوند بعد از 30 دقيقه مجددا احساس گرسنگي كنيد.





8- نخوردن ميوه و سبزيجات به مقدار كافي





9 اشتباه در غذا خوردن 8-9eating%20wrong



بسياري از مواد غذايي مورد نياز
بدن در انواع ميوه و سبزي وجـود دارند كه امتناع از خوردن آنها باعث
كمبودها و مشكلاتي در بدن خواهد شد.

تنها راه تامين مواد معدني و ويتامينهاي
مورد نياز بـدن، مصرف ميوه و سبزيجات تازه و خالص مي باشد. بنابراين بايد
سعي شود اين مواد را جزء لاينفك رژيم غذايي قرار داده و هميشه به مقدار
كافي از آنها استفاده نماييد.





9- خوردن تنقلات هنگام گرسنگي






9 اشتباه در غذا خوردن 9-9eating%20wrong




خوردن تنقلات هنگام گرسنگي
باعث ايجاد عادتهاي غذايي ناسالم مي شود. استفاده از مواد غذايي كم ارزش و
شكم پركن مانند شكلات، چيپس و پفك، تنـها باعث برهم خوردن رژيم غذايي شده
و مشكلاتي را براي بدن به همراه خواهد داشت.

با شكم سير از خانه خارج شويد. گرسـنگي
ممكن است منجر بـه خريدن و خوردن تنقلات شود. شكلات، پفك و چيپس هيچ كدام
نمي توانند جاي يك صبحانه، نهار و شام سالم و رضايت بخش را بگيرند.

بنابراين خوب بخوريد تا خوب زندگي كنيد.
برنامه هاي غذايي ساده و دخيل نمودن خوردني هاي سبك و سالم مي تواند
دنيايي از تغييرات در رژيم غذايي ايجاد كند. متناسب بمانيد، انرژي خود را
افزايش دهيد و از غذا خوردن لذت ببريد.]

http://ir.inbforum.com

上一页INBforum   اذهب الى الأسفل

上一页INBforumمشاهده موضوع بعدي مشاهده موضوع قبلي بازگشت به بالاي صفحه  پيام [صفحه 1 از 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد

Copyright ©2009-2010 LTD Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 Unported License.

IT:SINGLESERVGoogle谷歌翻译TranslateFORUMSOFTLAYERGoogle谷歌广告联盟AdSenseAsia

 

©phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع